Важным фактором для способности хорошо делать украшения являются сильные, гибкие и устойчивые стопы и лодыжки. (Это также важный фактор для следования в целом. Вы ведь часто оказываетесь на одной ноге, балансируя с весом на передней части стопы, и вам также нужно делать сильные контролируемые шаги назад. Если ваши стопы не разработаны, то это скажется на всём теле.)
Только в ОДНОЙ стопе содержится 26 костей, 33 мышцы, 31 сустав и более 100 связок (!), так не танцуйте же, будто у вас ноги заканчиваются копытами. Используйте каждую мышцу всякий раз, когда наступаете.
Вот несколько упражнений, которые я считаю полезными для создания силы в стопах и которые помогут вам выражаться посредством ваших стоп.

Вытянуть и согнуть на стуле

Это упражнение можно делать под столом на работе в течение всего дня:
Сидя на стуле, снимите обувь. Поднимите прямые ноги над полом. (Если вы не в состоянии держать их прямыми, не страшно – просто поднимите, насколько сможете.) Вытяните обе стопы от лодыжек, напрягая мышцы, и сожмите пальцы ног, как будто вы пытаетесь достать ими до пятки, выгибая вашу стопу вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.
Теперь, сохраняя это положение стопы в лодыжке и своде, отогните обратно вверх только пальцы, как будто вы пытаетесь коснуться ими верхней поверхности стопы. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.
Теперь согните на себя обе стопы в лодыжках, как бы пытаясь достать до голени верхней поверхностью стоп и пальцами. Оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.
Повращайте стопами по часовой стрелке от лодыжек, чувствуя, как стопа проходит через вытянутое состояние, боковое, согнутое и оставшуюся сторону. Сделайте 10 полных медленных кругов, а затем повторите в противоположном направлении.
Теперь медленно двигайте стопу из согнутого состояния в вытянутое и обратно. Повторите 10 раз, всё время ощущая, как при этом работают и сокращаются мышцы.

Контролируемый подъем

Это упражнение можно делать, стоя в очереди или в ожидании лифта, хотя лучше всего его делать босиком:
Стоя на обеих ногах, медленно, в течение 5 секунд, поднимитесь на носки. Сохраняйте равновесие, оставаясь наверху в течение ещё 5 секунд. Держите свой центр. Почувствуйте, какие мышцы работают в ваших стопах, чтобы удержать баланс. Теперь медленно, в течение 5 секунд опустите пятки обратно на пол.
Повторите ту же последовательность, но теперь стоя всё время только на правой ноге. Потом то же только на левой.

Для укрепления пальцев (Особый бонус – секретный уровень

Стоя босиком, отделите большой палец правой ноги от остальных и поднимите его, упираясь при этом в пол остальными четырьмя. Затем поднимите те четыре пальца, а большим упирайтесь в пол. Теперь поднимите большой палец и мизинец, упираясь в пол тремя средними пальцами. А теперь поднимите три средних пальца, упираясь в пол большим и мизинцем. Повторите то же с левой ногой. Это трудно!"

(с)тырено

Очень милый и приятный сериал "Mike and Molly". Уже третий сезон в разгаре.

Давно хотелось создать памятку для авторов, кои произведения имеет большое множество в своем количестве, но руки не доходили. Думаю стоит сделать это смело, так что кому не интересно - не пугайтесь.

Прочитано:
1. Макиавелли "Государь"
2. Макиавелли "О военном искусстве"
3. Тони Магуайр "Когда вернется папа…"

Тут нашла в сети комиксы "Ходячие мертцецы". В данный момент всего 104 выпуска. К 50 все никак не удавалось переключиться с мысли о скудности текста. Кстати перевод на мой взгляд слишком скучен и пестрит матом. После все же мозг опомнился.. до 75 просмотрела, нечитая реплики. И к 104 поняла что много не потеряла. Комикс черно-белый. Развитие расходится с сериалом. Местами было интересно сравнить. И явно 3 сезон сериала не последний..

Страна дураков. Однозначно и безповоротно. Мы все живем осенью замерза от "горячих" батарей, а весной изнываем от их "прохлады". Зима каждый раз приходит неожиданно, дороги ремонтируют только в будни ночью и в холодный период или в выходные.. Закупить машины в млн. рублей нет проблем, а расширить дороги или выдать квартиры военослужащим или детям-сиротам - так фиг.. Об это можно писать тома.

Минфин очередной раз бесится сжиру.. То вводит новые формы отчетности, чуть ли не каждый отчетный период вносит в них изменния.. А теперь решил отменить. Чудики.. А еще опять идут споры о стаже по отпуску по уходу за ребенком.. включать или не включать.. рукалицо

На выходных удалось опробовать шоколадное печенье честно стыренное у Чадейки. Очень просто и вкусно. Всем рекомендую. Пробуем. ЛФ оценил

Сегодня знаменательный день! Человеку за два года командировочной работы все же позвонили и предложили интим-услуги. Мальчики такие мальчики. Наверно этот дух соревнования вы впитываете с молоком матери или еще раньше.. коллегам звонят регулярно Человек счастлив фактом звонка.

А еще у меня мега планы с пятницы по понедельник! Работа само собой, потом ОВ ДД, потом в Строгино к Кире отвезти шмоточки для пацанов. В субботу утром встреча с Ареном, затем на Тушинскую и в снежком. В воскресенье скорее всего на Калужскую (С.Г. ведь давно не видела сыника), потом на Красносельскую.. В понедельник утром на Кропоткинскую в Посольство, после на Спортивную на собеседование и завершим все поездкой на Калужскую за доками на вычет по НДФЛ.

С прошедшим днем бухгалтера и налогового инспектора. Поприветствуем день психолога! Мне кажется, что в близости празднования этих профессий есть какой-то смысл.. Неспроста.. Ну, всем всех благ и все такое.